발목 수술 후 일상 복귀를 돕는 필수 운동법 6가지

발목 골절 후 회복 운동

발목골절 후 회복 운동: 집에서 쉽게 할 수 있는 간단한 운동법

발목골절 후 수술과 회복을 겪고 나면 활동을 다시 시작하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 특히 집에서 간단히 할 수 있는 재활 운동은 회복 속도를 높이고 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 오늘은 발목골절 후 1~2개월 차에 시도할 수 있는 안전하고 효과적인 운동법을 소개합니다.

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발목골절 후 운동이 중요한 이유

수술 후 움직임이 제한되면 근육이 약해지고 관절이 뻣뻣해질 수 있습니다. 적절한 운동은 다음과 같은 이점을 제공합니다:

• 발목 유연성과 강도 회복
• 종아리와 발바닥 근육 강화
• 혈액 순환 촉진 및 부종 완화

단, 운동 전 의사나 물리치료사의 상담이 필수적임을 기억하세요.

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집에서 할 수 있는 발목 재활 운동 6가지

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1. 발목 움직임 스트레칭

발목의 유연성을 회복하고 뻣뻣함을 줄이는 기초 운동입니다.

• 방법: 의자에 앉아 발목을 천천히 돌리세요. 시계 방향 10회, 반시계 방향 10회를 반복합니다.
• 팁: 통증이 느껴지면 범위를 줄이고 천천히 진행하세요.

2. 타올 당기기 운동

발가락 근육과 발목의 움직임을 개선하는 간단한 운동입니다.

• 방법: 바닥에 타올을 두고 발가락으로 잡아 끌어옵니다.
• 반복: 한쪽 발 기준 10~15회.

3. 종아리 근육 스트레칭 (카프 스트레칭)

종아리 근육을 늘려 발목 관절을 더 편안하게 만듭니다.

• 방법: 벽을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 후 천천히 몸을 앞으로 기울입니다.
• 반복: 각 다리당 15~30초씩 3회.

4. 발끝 들기 운동 (Toe Raises)

발목과 종아리 근육을 강화하는 기본 운동입니다.

• 방법: 발끝을 천천히 들어 올렸다가 내립니다.
• 반복: 10회씩 2~3세트.

5. 저항 밴드 운동

발목 근력을 효과적으로 강화하는 운동입니다.

• 방법: 밴드를 발에 걸고 천천히 안쪽, 바깥쪽으로 움직입니다.
• 반복: 각 방향으로 10~15회.

6. 플랭크

발목뿐 아니라 몸의 균형과 코어 근육을 강화합니다.

• 방법: 무릎을 바닥에 대고 플랭크 자세를 유지합니다.
• 시간: 처음에는 10~20초부터 시작해 점차 시간을 늘리세요.

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운동 시 주의사항

1. 통증이 있는 경우 즉시 멈추세요.
2. 천천히 시작: 하루 12회, 1015분 정도로 진행합니다.
3. 보조 기구 사용: 발목 보호대를 착용해 안정감을 높이세요.

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꾸준한 운동이 회복의 열쇠!

발목골절 후 재활 운동은 몸 상태에 따라 천천히 진행해야 합니다. 꾸준히 운동하면 발목의 유연성과 강도를 회복하고, 일상생활로 복귀하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 지금 소개한 운동을 집에서 차근차근 시도하며 건강한 회복을 이루어 보세요!

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